ダイエットにおける無酸素運動については、筋トレの項目で少し触れました。筋肉量を増やし基礎代謝を上げるこのトレーニングについて、もう少し掘り下げてみましょう。
無酸素運動はいわゆる筋トレメニューが主なため、運動が苦手な方は、面倒だと感じることが多いようです。
しかし有酸素運動と違って、短時間でいいのです。要は、毎日続けること。そして続けているうちに、一日に行える回数がどんどん増えていきます。それは、あなたの筋肉量がアップしている証拠です。
無酸素運動はやってみると分かりますが、文字通りあまり酸素を必要としません。ゆったりとした動きのストレッチをやっているときと、自分の呼吸を比べて見て下さい。深呼吸はしていないはずです。
そのため無酸素運動は、長い時間続けるものではありません。疲労もたまります。無理せずに行うことが大事なメニューです。無理して長時間やり続けると酸欠を起こす可能性もあります。
無酸素運動は体に、疲労物質である乳酸がたまります。長い時間やると疲れるのはこのためです。が、筋肉の最大値が増えることによって、この乳酸への耐性がついてきます。
つまり無酸素運動は、「疲れにくい体をつくる」ことができます。乳酸を体内に取り入れてから筋力トレーニングを行う、プロのアスリートもいるくらいです。
ダイエットで無酸素運動を取り入れるとき、脚が疲れやすいという方はスクワットなどを行い、肩こりがひどいという方は背筋などを鍛えてみましょう。すると、数ヵ月後に痩せたのに元気なあなたに巡り会えるかもしれません。
