代表的なダイエットの運動法と聞かれたら、ジョギングを思い浮かべる人が多いと思います。
ジョギングは有酸素運動です。スー、スー、ハー、ハー、という呼吸法を、体育の授業などで習った覚えはないでしょうか？
ジョギング時は、これにこだわる必要はありません。自分がもっとも走りやすい息の仕方で良いのです。始めるとおのずと、呼吸によって酸素をより取り入れているのを体感すると思います。
ジョギングを行う際はやはり、20分以上走るのが理想的です。しかし初心者は、苦しくなったら途中で歩きながら、トータルで20分以上やってみることから始めましょう。
ジョギングを普段していない人は、急に走ろうと思っても苦しく、継続する事が難しい場合もあります。
しかし走り続けることで、走るスピード・距離は日ごとにアップしていきます。それが楽しくなってやめられなくなるかもしれません。また、一定期間走れるようになると、脳内に快感物質が分泌され始めます。これが俗に言うランナーズ・ハイです。
またジョギングは、起床後の空腹時や食後すぐにやると体に負担を与えてしまいます。食後１～２時間経ってから行うようにしましょう。
ダイエットでジョギングをする場合、準備運動は必ず行いましょう。走り慣れていない人が突然始めると、腱を痛めるおそれがあります。
そのような場合は無理をすることなく、まずは自宅で取り組めるトレーニングから始めてください。かえって身体を壊す恐れがあるからです。
